_edited.png){kind=small}
Wyrzuć Ból Dolnego Odcinka Pleców z Twojego Życia!
Czy nadmiar siedzenia w pracy i w domu przyczynił się do uciążliwego bólu dolnego odcinka pleców (BDP), z którym nie możesz sobie poradzić? Może intensywny trening HIIT zostawił Cię z kłopotami pleców? Wiesz co? Nie jesteś w tym sam - ponad 30% pracującej populacji Wielkiej Brytanii i Polski zmaga się z tym problemem. Co więcej, ponad 20% z nich musi skonsultować się z lekarzem w związku z tym.
Oznacza to, że co jeden na piętnaście mieszkańców obu krajów ma styczność z bólem dolnego odcinka pleców. Ale to nie koniec, ponieważ ponad 60% osób odczuwa BDP nawet rok po początku dolegliwości.
Dlatego tak istotne jest, aby jak najszybciej podjąć działania w celu zwalczania tego problemu.
Kłopoty Z Bólem Dolnego Odcinka Pleców: Nie tędy droga!
BDP nie tylko przynosi ból fizyczny, ale także prowadzi do ograniczenia aktywności oraz zwiększonego ryzyka problemów psychicznych.
To frustrujące i utrudniające doświadczenie dla jednostki.
Biznes w Obliczu Wyzwań
Przedsiębiorcy powinni zwrócić szczególną uwagę na fakt, że BDP to główny powód nieobecności pracowników w pracy. To właśnie ból dolnego odcinka pleców odpowiada za najwięcej dni niezdolności do pracy w krajach wysoko rozwiniętych, w grupach wiekowych od 25 do 64 lat, a ten problem stale narasta.
Koszty opieki zdrowotnej związane z BDP osiągnęły około astronomicznych kwot w ostatnich latach. Dlatego wspieranie pracowników w utrzymaniu aktywnego trybu życia i przeciwdziałanie BDP powinno być jednym z priorytetów.
Odkryj EMS: Odpowiedź na Ból Dolnego Odcinka Pleców
Elektryczna Stymulacja Mięśni to klucz do zmniejszenia ciężaru bólu dolnego odcinka pleców. Badania potwierdzają, że trening EMS skutecznie redukuje częstotliwość i intensywność BDP w krótkim czasie.
To wysoce efektywna i oszczędzająca czas metoda, która przynosi liczne dodatkowe korzyści. Każdy, od początkujących entuzjastów aktywności fizycznej do elitarnych sportowców, może czerpać zyski ze włączenia treningu EMS do swojego planu treningowego.
Jak Działa Trening EMS na Ból Dolnego Odcinka Pleców?
Oto główne korzyści treningu EMS w zwalczaniu bólu dolnego odcinka pleców:
ULEPSZENIE KONTROLI POSTURALNEJ I ŚWIADOMOŚCI
Osoby z BDP, uczestnicząc w treningu EMS, rozwijają wyższy poziom propriocepcji i łączności z mięśniami.
Zmniejszenie lęku przed ruchem (kinofobia) i poprawa kontroli ruchowej prowadzą do zmniejszenia lub wyeliminowania bólu.
BEZPOŚREDNIE ŁAGODZENIE BÓLU
EMS bezpośrednio zmniejsza uczucie bólu w mięśniach, umożliwiając bezbolesny ruch podczas treningu.
Redukcja bólu ułatwia większy zakres ruchu i funkcjonowanie, budując pewność, że ciało jest gotowe na swobodne poruszanie się.
HYPERTROFIA I AKTYWNOŚĆ MIĘŚNI
Kluczowe mięśnie lędźwiowe związane z BDP stają się aktywowane i zwiększają swoją grubość dzięki treningowi EMS.
Wzmocnienie mięśni lędźwiowych (Mięsień Poprzeczny Brzucha, Mięsień Wielodzielny, Mięśnie Skośne Wewnętrzne) pomaga w stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa, eliminując słabą kontrolę ruchu.
Osoby z BDP często mają opóźnione aktywowanie tych mięśni podczas ruchu, a trening EMS pomaga je skutecznie wzmocnić.
WZMOCNIENIE CAŁEGO CIAŁA
Trening EMS w Vive Fitness to podejście holistyczne, które wzmacnia nie tylko mięśnie pleców.
Wzmocnienie całego ciała pomaga zredukować ryzyko BDP, ponieważ słabe obszary ciała nie stanowią już punktu osłabienia.
Optymalizując te aspekty, trening EMS może przynieść ulgę osobom borykającym się z bólem dolnego odcinka pleców.
PODSUMOWANIE
Podsumowując, jeśli obecnie uczestniczysz w treningu EMS, świetnie, wzmacniasz swoje szanse na uniknięcie bólu dolnego odcinka pleców (BDP). Jeśli masz BDP, trening EMS może być tym, czego szukasz.
Trening EMS może być dla Ciebie skuteczny, ponieważ:
Wystarczy 20 minut treningu tygodniowo, by dostrzec korzyści.
Ból dolnego odcinka pleców oraz jego częstotliwość mogą ulec zmniejszeniu już po 2 sesjach.
Redukcja bólu podczas treningu zmniejsza lęk przed ruchem (kinofobię).
Trening EMS nie wymaga dużego zakresu ruchu, by przynieść korzyści.
Stymuluje kluczowe mięśnie pleców, które są trudne do aktywacji.
Zwiększa propriocepcję - poprawiając zdolność do ruchu.
Każda sesja wzmacnia całe ciało - słabości w różnych obszarach mogą przyczyniać się do BDP, dlatego ważne jest wzmocnienie wszystkich obszarów.
Wspiera inne formy treningu jako część tygodniowego programu, aby zmniejszyć ryzyko BDP.
Referencje:
Macfarlane, G., Jones, G. and Hannaford, P., 2006. Managing low back pain presenting to primary care: Where do we go from here?. Pain, 122, pp.219-222.
Hestbaek, L., Leboeuf-Yde, C. and Manniche, C., 2003. Low back pain: what is the long-term course? A review of studies of general patient populations. European Spine Journal, 12, pp.149-165.
Pincus, T., Santos, R., Breen, A., Burton, A. and Underwood, M., 2007. A review and proposal for a core set of factors for prospective cohorts in low back pain: A consensus statement. Arthritis & Rheumatism, 59, pp.14-24.
Vos, T., 2016. Disease and Injury Incidence and Prevalence Collaborators. Global, regional, and national incidence, prevalence, and years lived with disability for 310 diseases and injuries, 1990–2015: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2015. Lancet, 388, pp. 1545–160.
Maniadakis, N. and Gray, A., 2000. The economic burden of back pain in the UK. Pain, 84(1), pp.95-103.
Steffens, D., Maher, C. and Pereira, S., 2016. Prevention of low back pain: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med, 176, pp.199–208.
Buchbinder, R., Van Tudler, M. and Oberg B., 2018. Low Back Pain: A Call for Action. The Lancet, 391, 10137, pp. 2384-2388.
Kemmler, W., Weissenfels, A., Bebenek, M., Fröhlich, M., Kleinöder, H., Kohl, M. and von Stengel, S., 2017. Effects of Whole-Body Electromyostimulation on Low Back Pain in People with Chronic Unspecific Dorsal Pain: A Meta-Analysis of Individual Patient Data from Randomized Controlled WB-EMS Trials. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2017, pp.1-8.
Rojhani-Shirazi, Z. and Rezaeian, T., 2015. The effects of Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation on postural control in patients with chronic low back pain. Journal of Medicine and Life, 8, 19-27.
Hicks, G., Sions, J., Velasco, T. and Manal, T., 2016. Trunk Muscle Training Augmented With Neuromuscular Electrical Stimulation Appears to Improve Function in Older Adults With Chronic Low Back Pain. The Clinical Journal of Pain, 32, pp.898-906.
Baek, S., Cho, H., Kim, S., Jones, R., Cho, Y. and Ahn, S., 2016. Changes in deep lumbar stabilizing muscle thickness by transcutaneous neuromuscular electrical stimulation in patients with low back pain. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, 30, pp.121-127.
Sions, J., Crippen, D., Hicks, G., Alroumi, A., Manal, T. and Pohlig, R., 2019. Exploring Neuromuscular Electrical Stimulation Intensity Effects on Multifidus Muscle Activity in Adults With Chronic Low Back Pain: An Ultrasound Imaging–Informed Investigation. Clinical Medicine Insights: Arthritis and Musculoskeletal Disorders, 12, pp.1-9.
Hodges, P. and Richardson, C., 1999. Altered trunk muscle recruitment in people with low back pain with upper limb movement at different speeds. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 80, pp.1005-1012.
Kankaanpää, M., Taimela, S., Laaksonen, D., Hänninen, O. and Airaksinen, O., 1998. Back and hip extensor fatigability in chronic low back pain patients and controls. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 79, pp.412-417.
Nadler, S., Malanga, G. and Bartoli, L., 2002. Hip muscle imbalance and low back pain in athletes: influence of core strengthening. Medicine & Science in Sports & Exercise, 34, pp.9-16.
Vlaeyen, J., Kole-Snijders, A., Boeren, R. and van Eek, H., 1995. Fear of movement/(re)injury in chronic low back pain and its relation to behavioural performance. Pain, 62, pp.363-372.
Weissenfels, A., Teschler, M., Willert, S., Hettchen, M., Fröhlich, M., Kleinöder, H., Kohl, M., von Stengel, S. and Kemmler, W., 2018. Effects of whole-body electromyostimulation on chronic nonspecific low back pain in adults: a randomized controlled study. Journal of Pain Research, Volume 11, pp.1949-1957.