_edited.png){kind=small}
PIERWSZY TRENING
Porównanie treningu EMS z treningiem tradycyjnym
Elektrostymulacja (EMS) to technika treningu mięśni za pomocą impulsów elektrycznych.
Oto ogólne etapy pierwszego treningu EMS:
.png)
Konsultacja & Ocena
Przed przystąpieniem do treningu EMS zazwyczaj przeprowadzana jest konsultacja z trenerem lub specjalistą EMS.
W trakcie konsultacji omówione zostaną twoje cele treningowe, stan zdrowia, ewentualne przeciwwskazania oraz oczekiwania wobec treningu.
Przygotowanie Ciała
Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że twoja skóra jest czysta i sucha.
Skóra musi być wolna od olejów, kremów lub wilgoci, aby elektrody mogły poprawnie przylegać do ciała.
Dobór Elektrod
Trener lub specjalista EMS umieści elektrody na odpowiednich obszarach ciała.
Elektrody są zwykle umieszczane na głównych grupach mięśniowych, które mają być zaangażowane w treningu.
Dobór Parametrów
Parametry treningu, takie jak częstotliwość impulsów, czas trwania impulsów i intensywność, zostaną dostosowane do twoich możliwości i celów treningowych.
Początkowy poziom intensywności zazwyczaj jest ustawiany na niski, a następnie stopniowo zwiększany w miarę postępów.
Nadzór i Dostosowanie
Trener EMS nadzoruje trening, obserwując reakcję i komfort.
Intensywność impulsów może być dostosowana w locie, by zachować wyzwanie i uniknąć dyskomfortu.
Rozpoczęcie Treningu
Trening EMS zaczyna się od konsultacji z trenerem lub specjalistą. Po umieszczeniu elektrod i ustawieniu parametrów, rozpoczyna się trening. Impulsy elektryczne powodują skurcze mięśni, a ty wykonujesz ćwiczenia z nimi współpracujące. Konsultacja obejmuje cele, zdrowie, przeciwwskazania i oczekiwania.
Cooling Down & Rozciąganie
Po zakończeniu treningu, ważne jest przeprowadzenie chłodzenia mięśni i rozciągania, aby zapobiec zbyt dużemu napięciu lub bolesności mięśniowej.
Ocena & Omówienie
Po treningu warto omówić wrażenia z trenerem lub specjalistą EMS.
Porozmawiaj o swoich odczuciach, dyskomforcie czy ewentualnych trudnościach. To pomoże dostosować przyszłe sesje treningowe do twoich potrzeb.
Planowanie Dalszych Treningów
Na podstawie pierwszej sesji treningowej oraz omówionych celów i reakcji organizmu, zostanie opracowany plan dalszych treningów.
Będzie to uwzględniało postępy oraz ewentualne zmiany w intensywności i rodzaju ćwiczeń.
TRENING EMS, A TRENING TRADYCYJNY
Porównanie treningu EMS z treningiem tradycyjnym
-
Wymagany czas treningu
-
Optymalna częstotliwość treningowa
-
Widoczne rezultaty
-
Ilość spalonych kalorii podczas treningu
-
Obciążenie stawów
-
Utrata wagi
-
Trening wszystkich grup mięśniowych
-
Wzmocnienie mięśni głębokich
-
Ryzyko kontuzji
-
60-90 minut
-
3-5 razy w tygodniu
-
Po 16-20 treningach
-
200-400 kcal
-
Podwyższone
-
Standardowo
-
Tylko podczas niektórych ćwiczeń
-
Standardowo
-
Podwyższone
-
20 minut
-
1 raz w tygodniu
-
Po 8 – 10 treningach
-
Nawet dwukrotnie więcej
-
Znikome
-
Do 3 razy szybciej
-
Zawsze
-
Do 5 razy szybciej
-
Znikome