_edited.png){kind=small}
TRENING PO CIĄŻY
Profesjonalny trening EMS dla młodych mam w studio w Dębicy i Rzeszowie
Przed przystąpieniem do treningu EMS zazwyczaj przeprowadzana jest konsultacja z trenerem lub specjalistą EMS. Proces porodu niesie ze sobą ogromne wyzwania dla organizmu kobiety, transformując go w trakcie ciąży.
Te zmiany wpływają nie tylko na aspekty estetyczne, takie jak zmiany wagi czy pojawiające się rozstępy, lecz także na dolegliwości bólowe związane z osłabieniem mięśni czy nawet nietrzymaniem moczu. W związku z tym, trening po ciąży staje się kluczowy. To przez niego młode mamy mogą nie tylko odzyskać swoją wymarzoną sylwetkę, ale także pozbyć się dokuczliwych problemów zdrowotnych. Jak zatem podejść do ćwiczeń po porodzie, by były one bezpieczne i efektywne?
W trakcie konsultacji omówione zostaną twoje cele treningowe, stan zdrowia, ewentualne przeciwwskazania oraz oczekiwania wobec treningu.
Rozpoczęcie Treningu po Ciąży: Kiedy i Jak?
Decyzja o rozpoczęciu treningu po ciąży zależy od różnych czynników, priorytetem jest stan zdrowia oraz samopoczucie kobiety. W przypadku naturalnego porodu, trening można zacząć po okresie połogu, czyli po 6 tygodniach od narodzin dziecka. W sytuacji cesarskiego cięcia, okres ten może się wydłużyć do 12 tygodni.
Warto jednak pamiętać, że intensywność ćwiczeń powinna stopniowo wzrastać. Odpowiednie tempo to klucz, nie należy nagle wracać do intensywności sprzed ciąży. To ważne również dla aktywnych osób.
Jednak nie oznacza to, że wszelka aktywność fizyczna jest zakazana przed podjęciem regularnych treningów. W zależności od samopoczucia, kobieta może zacząć od spacerów lub prostych ćwiczeń gimnastycznych kilka dni po porodzie, jeśli nie wywołują one bólu czy zmęczenia.
Konsultacja Zawodowca Przed Treningiem po Ciąży
Zanim przystąpisz do treningu po ciąży, warto skonsultować się ze specjalistą. W przypadku naturalnego porodu, fizjoterapeuta może ocenić stan mięśni i wskazać obszary, nad którymi warto pracować na początek. W przypadku cesarskiego cięcia, konsultacja z lekarzem jest nieodzowna, aby ocenić kondycję organizmu w pełniejszym zakresie, z uwzględnieniem blizn po operacji.
Najlepszy i Najbezpieczniejszy Wybór: Trening EMS
Trening z użyciem elektrostymulacji mięśni (EMS) to doskonały wybór dla kobiet pragnących wrócić do aktywności fizycznej po ciąży. Jego główną zaletą jest bezpieczeństwo. W trakcie treningu EMS używamy jedynie masy własnego ciała, unikając nadmiernego obciążenia stawów i kręgosłupa.
To z kolei minimalizuje ryzyko kontuzji, umożliwiając młodej mamie pracę nad kondycją bez obaw.
Skuteczny Trening EMS po Ciąży
EMS skupia się na intensywnej elektrostymulacji mięśni brzucha, przyspieszając wzmocnienie mięśni oraz ujędrnianie skóry. Trening ten poprawia krążenie krwi i limfy, co korzystnie wpływa na regenerację skóry.
Dzięki temu można skutecznie poprawić kondycję brzucha, obszaru ciała najsilniej poddawanego wpływom ciąży i porodu.
EMS pomaga także rozwiązać problem nietrzymania moczu, powszechny po porodzie. Delikatna elektrostymulacja wpływa korzystnie na mięśnie pęcherza moczowego.
EMS skraca czas, jaki potrzebujesz na odzyskanie smukłej sylwetki po ciąży.
Przede wszystkim jednak, zapewnia skuteczność treningu w krótkim czasie - zaledwie 20 minut tygodniowo. To bez wątpienia doskonała opcja dla zajętych matek, które chcą zadbać o swoje zdrowie w mniej czasochłonny sposób.
TRENING EMS, A TRENING TRADYCYJNY
Porównanie treningu EMS z treningiem tradycyjnym
-
Wymagany czas treningu
-
Optymalna częstotliwość treningowa
-
Widoczne rezultaty
-
Ilość spalonych kalorii podczas treningu
-
Obciążenie stawów
-
Utrata wagi
-
Trening wszystkich grup mięśniowych
-
Wzmocnienie mięśni głębokich
-
Ryzyko kontuzji
-
60-90 minut
-
3-5 razy w tygodniu
-
Po 16-20 treningach
-
200-400 kcal
-
Podwyższone
-
Standardowo
-
Tylko podczas niektórych ćwiczeń
-
Standardowo
-
Podwyższone
-
20 minut
-
1 raz w tygodniu
-
Po 8 – 10 treningach
-
Nawet dwukrotnie więcej
-
Znikome
-
Do 3 razy szybciej
-
Zawsze
-
Do 5 razy szybciej
-
Znikome